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抗流感、重養(yǎng)生，巧用中醫(yī)方法安度寒冬

發(fā)布時(shí)間：2025-12-17

來源：新華社

責(zé)任編輯：科普網(wǎng)

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新華社記者田曉航

冬至將至，天氣漸寒，眼下正是流感、心血管病的高發(fā)季。如何用好中醫(yī)藥方法養(yǎng)生防病，呵護(hù)好“一老一小”？12月16日，國家中醫(yī)藥局舉行發(fā)布會，邀請中醫(yī)專家為公眾答疑解惑。

防流感：內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣

當(dāng)前正是流感流行季。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師齊文升說，中醫(yī)預(yù)防強(qiáng)調(diào)內(nèi)養(yǎng)正氣、外慎邪氣，流感的發(fā)生取決于人體內(nèi)部“正氣”（免疫力）的盛衰和“疫戾之氣”（病毒）的強(qiáng)弱，可以通過綜合調(diào)養(yǎng)的方法鞏固自身的“防御能力”。

齊文升建議，內(nèi)養(yǎng)正氣，可適當(dāng)食用溫補(bǔ)清潤食材，盡量保證充足睡眠，還可采用艾灸和中藥泡腳等方法溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽；外慎邪氣，可定期在室內(nèi)用艾葉、蒼術(shù)煮水熏蒸，也可佩戴艾葉、蒼術(shù)、藿香等中藥材做成的香囊以辟穢解毒，或以蒼術(shù)、陳皮、白茅根等中藥材沖泡代茶飲。

感染流感后，也可用中醫(yī)方法調(diào)護(hù)。專家介紹，此時(shí)飲食宜清淡、易消化、有營養(yǎng)，早期發(fā)熱時(shí)以半流食為最佳，恢復(fù)期可選用益氣養(yǎng)陰食物；注意適當(dāng)休息，防止受涼；同時(shí)應(yīng)密切觀察病情變化，出現(xiàn)高熱不退、呼吸急促說明邪氣內(nèi)陷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

重養(yǎng)生：溫潤滋養(yǎng)，養(yǎng)腎藏精

冬季養(yǎng)生重在“養(yǎng)藏”。中醫(yī)認(rèn)為，冬季通過“養(yǎng)腎藏精”儲備好腎精，以滋養(yǎng)人體，提高抵抗力，為來年整年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。同時(shí)，寒氣易傷陽氣，故應(yīng)注意減少陽氣耗散。

齊文升說，此時(shí)應(yīng)盡量早睡晚起；飲食應(yīng)減少生冷寒涼之物，適當(dāng)食用牛羊肉、桂圓、核桃等溫補(bǔ)食材，怕上火可適當(dāng)添加銀耳、百合或山藥。

同時(shí)，冬季運(yùn)動推薦太極拳、八段錦等和緩運(yùn)動，以身體微微發(fā)熱為度；還需通過戴圍巾、泡腳等方式，做好頸、足等重點(diǎn)部位的保暖。

冬季寒冷易誘發(fā)心腦血管疾病，在中醫(yī)看來，預(yù)防應(yīng)順應(yīng)自然，扶正祛邪。專家介紹，應(yīng)注重保暖，避免寒邪引起的凝滯收縮對心血管造成不良影響；飲食原則上應(yīng)以溫補(bǔ)清淡者為主，可適當(dāng)攝入清心食材，還可選用有溫通效果的藥食同源藥膳。

護(hù)老幼：散寒除濕，調(diào)理脾胃

很多有“老寒腿”的老年人冬季癥狀會加重。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師唐強(qiáng)說，老年人往往肝腎不足、氣血虧虛，導(dǎo)致筋脈失養(yǎng)，而風(fēng)寒濕盤踞關(guān)節(jié)，遇寒冷則凝滯加重，因此疼痛明顯。

唐強(qiáng)建議，有“老寒腿”的老年人，除了戴護(hù)膝、增添衣物，可每晚用熱毛巾或熱水袋敷于關(guān)節(jié)周圍15至20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，散寒除濕；還可每晚用40℃左右的水加入艾葉、紅花等泡腳20分鐘左右以驅(qū)散寒氣。

冬季里兒童容易感冒、咳嗽，對此，河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黨委書記任獻(xiàn)青建議，兒童冬季飲食應(yīng)把握葷素搭配、科學(xué)合理、控制總量、溫和易消化等關(guān)鍵詞，保證夜間充足睡眠以蓄積正氣，適度進(jìn)行戶外活動。家長還可運(yùn)用小兒推拿方法幫助孩子促進(jìn)脾胃運(yùn)化、疏通氣血、振奮陽氣。

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