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重力眼罩真是“助眠神器”？
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◎本報(bào)記者 宗詩(shī)涵
近期，一款名為重力眼罩的產(chǎn)品在各大電商平臺(tái)迅速走紅，成為眾多消費(fèi)者追捧的“助眠神器”。有商家稱，這款重約250克的重力眼罩能夠精準(zhǔn)按壓睛明穴、印堂穴等穴位，幫助人們更快、更好地入睡。
那么，重力眼罩的核心原理是什么？科技日?qǐng)?bào)記者就此采訪了相關(guān)專家。
核心原理并非穴位按壓
在電商平臺(tái)上，眾多商家打出“精準(zhǔn)按壓穴位”等宣傳語(yǔ)，以此吸引消費(fèi)者購(gòu)買重力眼罩。不少消費(fèi)者反饋，使用重力眼罩后，入睡速度似乎有所加快，睡眠質(zhì)量也有一定程度提升。不過，也有部分消費(fèi)者表示，其助眠效果并不明顯，甚至有人覺得使用后反而有些不適。
在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院眼科主任醫(yī)師解曉斌看來，商家宣傳的“精準(zhǔn)按壓穴位”大多是營(yíng)銷話術(shù)，重力眼罩的助眠原理并非穴位按壓。
“250克的重量分?jǐn)傇谡麄�(gè)眼周區(qū)域，對(duì)單個(gè)穴位的刺激壓力十分有限。”解曉斌說，同時(shí)，每個(gè)人面部骨骼和穴位位置存在差異，重力眼罩無法做到對(duì)每個(gè)人的穴位都進(jìn)行精準(zhǔn)按壓。
既然重力眼罩助眠并非依靠穴位按壓，那為何還有消費(fèi)者在使用后感覺睡眠質(zhì)量有所改善呢？
“重力眼罩的助眠原理與近年來流行的重力毯等助眠產(chǎn)品的助眠原理類似，即通過均勻、持續(xù)的壓力刺激，激發(fā)人體的自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)。”解曉斌解釋，這種壓力能夠促使身體分泌催產(chǎn)素等讓人放松和安定的激素，同時(shí)降低壓力荷爾蒙的水平，從而幫助神經(jīng)系統(tǒng)從“戰(zhàn)斗或逃跑”的交感模式切換到“休息與消化”的副交感模式，對(duì)緩解焦慮、放松身心具有積極意義。
不過，并非所有人都對(duì)壓力刺激有積極反應(yīng)，有些人使用重力眼罩可能會(huì)感到壓迫、束縛甚至窒息。“重力眼罩250克的重量對(duì)部分人來說可能過重，會(huì)導(dǎo)致面部不適、壓迫眼球或影響翻身，從而干擾睡眠。這就是為什么有人使用后反而感覺不適的原因。”解曉斌說。
不是對(duì)所有人都有效
“重力眼罩能發(fā)揮作用，除了上述壓力刺激外，還和普通眼罩一樣，能夠遮蔽光線，創(chuàng)造黑暗環(huán)境，促進(jìn)褪黑激素的自然分泌。”解曉斌說。同時(shí)，戴上眼罩這個(gè)動(dòng)作本身，就是一個(gè)強(qiáng)烈的“現(xiàn)在該睡覺了”的心理暗示，有助于建立睡眠條件反射。除此之外，對(duì)于對(duì)光線敏感的人來說，重力眼罩能夠有效防止清晨或夜間的光線干擾，保證睡眠的連續(xù)性。
那么，重力眼罩能被替代嗎？
“完全可以被替代。”解曉斌說，可以用一條柔軟的小毛巾折疊后蓋在眼睛上，再將手臂輕輕搭在上面，這樣就能模擬出類似重力眼罩的溫和壓力感。
重力眼罩對(duì)加速入睡、提升睡眠質(zhì)量有一定輔助作用，但并非對(duì)所有人都有效，且其效果不應(yīng)被過度放大。解曉斌補(bǔ)充說，如果睡眠障礙是由睡眠呼吸暫停等病理因素，重度焦慮、抑郁等心理因素，或者噪音、床墊不舒適等環(huán)境因素引起的，佩戴重力眼罩則無法解決。
改善睡眠需靠科學(xué)方法
解曉斌強(qiáng)調(diào)，對(duì)于真正的入睡困難者，更可靠的方法是從認(rèn)知、行為和環(huán)境三方面進(jìn)行科學(xué)的綜合調(diào)整。
在認(rèn)知層面，要注重調(diào)節(jié)心理認(rèn)知狀態(tài)。“很多人難以入睡是因?yàn)樗季w紛飛，被各種煩惱和擔(dān)憂所困擾。”解曉斌建議，不妨在睡前1小時(shí)，花10分鐘寫下“煩惱清單”和明天的“待辦事項(xiàng)”，把大腦中的“雜物”清理出來，減輕心理負(fù)擔(dān)，讓身心更加放松，為入睡創(chuàng)造良好的心理?xiàng)l件。
在行為層面，解曉斌認(rèn)為，“睡得更快、更好”是一個(gè)需要系統(tǒng)準(zhǔn)備的過程，而非瞬間完成的動(dòng)作。比如，建立固定的睡眠時(shí)間表，給身體設(shè)定精準(zhǔn)的“睡眠時(shí)鐘”；打造“關(guān)機(jī)”儀式，睡前60分鐘左右遠(yuǎn)離藍(lán)光設(shè)備，開始閱讀紙質(zhì)書、聽輕音樂、進(jìn)行冥想等放松活動(dòng)；堅(jiān)持“不困不上床”原則，建立“床=睡覺”的強(qiáng)大關(guān)聯(lián)，如果上床后20分鐘到30分鐘仍無睡意，可以起床進(jìn)行放松活動(dòng)，直到感到困倦再回到床上。
在環(huán)境層面，要重視睡眠環(huán)境的營(yíng)造。解曉斌介紹，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，利用遮光窗簾阻擋外界光線，使用耳塞減少噪音干擾等都是可行的方式。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體的各個(gè)部位都能得到良好的支撐，同時(shí)減輕身體壓力，為高質(zhì)量睡眠提供環(huán)境保障。
解曉斌建議，對(duì)于睡眠嚴(yán)重困難者，還可在專業(yè)人士指導(dǎo)下采用刺激控制療法、睡眠限制療法、放松療法等科學(xué)改善睡眠。
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